Retomada da rotina de exercícios pós-carnaval deve ser feita sem excessos

Depois do Carnaval, é comum que muitos deixem temporariamente a rotina de treinos de lado. Entre festas, dança, mudanças na alimentação e noites mal dormidas, a volta à academia pode parecer um desafio, tanto pela falta de motivação quanto pelos efeitos físicos do período de festa. “O Carnaval é um período de grande gasto energético, mas também de mudanças na rotina, alimentação e sono. Por isso, a retomada dos treinos precisa ser planejada para evitar desconfortos, fadiga excessiva ou até lesões”, afirma Guilherme Reis, Diretor Técnico da rede Alpha Fitness. O alerta tem explicação científica: existe uma tendência de as pessoas retornarem à atividade física com intensidade semelhante à de antes, mas o corpo ainda não está preparado. Especialistas recomendam, portanto, reiniciar os exercícios de forma gradual, ajustando intensidade e duração ao condicionamento atual.

Programar estratégias específicas no início pode ajudar. Para facilitar a volta aos treinos, Guilherme indica algumas práticas: “começar devagar, respeitar os sinais do corpo, alongar e aquecer para preparar o corpo antes do treino e, de repente, até reduzir cargas para essa readaptação”, conta. Essas orientações devem estar alinhadas com a alimentação e com o repouso. “A combinação de estímulos externos e metas realistas ajuda a tornar o retorno mais leve e eficaz”, complementa o especialista.